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　　樂競體育1、右腳曲膝，與地面成90度角。2、視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約30厘米處，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面。3、吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。4、呼氣，右腳慢慢蹬直樂競體育，同時帶動左腳抬離地面樂競體育。保持這個姿勢約20至30秒，然后返回步驟一，重復(fù)這四個步驟即可。

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　　2、視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約30厘米處，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面。

　　4、呼氣，右腳慢慢蹬直，同時帶動左腳抬離地面。保持這個姿勢約20至30秒樂競體育，然后返回步驟一，重復(fù)這四個步驟即可。

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