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　　樂競體育今天給大家推薦一套入門級的陰瑜伽練習(xí)，適合初學(xué)者練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)，不僅可以讓身體得到完全的舒展，而且還可以有效的緩解腰酸背痛，重要的是它可以讓你身心更加柔軟，釋放壓力和疲勞，讓身體充滿能量。一起來看看吧。

　　今天給大家推薦一套入門級的陰瑜伽練習(xí)，適合初學(xué)者練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)，不僅可以讓身體得到完全的舒展，而且還可以有效的緩解腰酸背痛，重要的是它可以讓你身心更加柔軟，釋放壓力和疲勞，讓身體充滿能量。一起來看看吧：

　　將瑜伽磚和抱枕，傾斜形成一個(gè)斜坡，使底端大約在墊子中間，坐在枕頭前，放松自己躺臥在枕頭上，枕頭支撐頭部，雙手放在，腹部或身體旁邊，腿可以伸展也可以彎曲

　　轉(zhuǎn)動身體面向墊子左側(cè)，將左髖部靠在墊子邊緣，雙腿彎曲以獲得較佳的舒適度，可以在膝蓋或腳踝下放個(gè)毯子，向左轉(zhuǎn)動時(shí)，將左手和前臂，放在抱枕左側(cè)的地板上，右手和前臂放在右側(cè)的地板上，腹部和胸部靠枕頭上，左臉頰靠在枕頭上

　　轉(zhuǎn)動身體面對墊子長邊，把抱枕放在體前，曲膝，雙腳打開比髖寬些，雙腳距離臀部約兩英尺，抱枕在雙腳中間，身體向前傾斜骨盆，保持腰部的長度，將前額放在抱枕的頂部，你也可以伸直腿在地面上，出體式時(shí)，慢慢抬離枕頭樂競體育，輕輕伸展脊柱，伸直雙腿

　　俯臥，雙腿伸展，將抱枕放在胸前，前臂放在抱枕前面的地板上，檢查下背部是否部有輕微的壓迫感，如果緊張，拿開枕頭，肘部向兩側(cè)彎曲，將前額放在雙手上，如果在被支撐的人面獅身式中沒有感覺，你可以拿開枕頭，采用傳統(tǒng)的樂競體育，不支撐的人面獅身式，將前臂放在地板上，也可以在前臂下放置墊子，以獲得更大的強(qiáng)度，另一個(gè)更強(qiáng)的選擇是曲膝，讓腳后跟朝向臀部

　　雙手放在雙肩下方，輕輕壓實(shí)地面，雙膝打開，將枕頭縱向放在雙膝之間，臀部坐在腳后跟，身體放在枕頭上，來到支撐嬰兒式，將雙腿慢慢的分開到支撐蛙式，為了更有感覺，也可以將雙腳打開，讓小腿平行膝蓋與腳踝，也可以在膝蓋或腳踝下放毛毯，或毛巾緩解不適

　　將枕頭水平放在離墊子頂部三分之一處，以便躺下時(shí)能支撐下背部，墊子的頂部靠住肩胛骨頂端，頭部或背部可以放在墊子上，手臂兩側(cè)打開，或?qū)㈦p手放在腹部，雙腿可以伸展可以彎曲

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　　《風(fēng)險(xiǎn)排查瑜伽課》幫助會員找出身體問題，通過手法-訓(xùn)練計(jì)劃-生活指導(dǎo)，去解決問題

　　上班的人群，看電視、手機(jī)久了，會誘發(fā)肩頸背酸痛的問題，為了讓大家在短時(shí)間里緩解身體的僵硬和緊張，我為大家精心編排了一套只要有一把椅子，就可以輕松練瑜伽來緩解的好方法——脊柱理療十三式。