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　　樂競體育做法：盡量向后伸出右腿同時屈左腿,但左腳要保持原位,兩臂保持伸直,在原位上動作末尾時,身體重量應當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐,在最后姿勢時,頭應向后仰起,背成弓形向上凝視。

　　做法：伸直雙臂從腰部抬起身體，頭朝后仰這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同樂競體育。

　　益處：腹部受到壓縮有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉嵴柱使肌肉柔軟使最重要的嵴神經重新煥發(fā)活力。

　　做法：伸直雙腿雙腳并攏身體向前俯臥,臀部翹在半空樂競體育，頭低下，使它位于兩臂之間樂競體育。身體應成為三角形的兩條邊樂競體育，在最后位置時雙腿和雙臂應伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地樂競體育。

　　益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲嵴柱,因此進一步有助于嵴柱的柔軟加強嵴神經并向他們供應新鮮血液。

　　益處：伸展腹部臟器,因此消除過多的脂肪,并改善消化,鍛煉手臂和肩部肌肉,加強嵴神經,開闊肺葉。