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　　樂競體育在眼鏡蛇一式的基礎上，肩膀向后靠，抬起頭部，眼睛目視前方，盡量能做到使肩膀與 地板平行樂競體育。

　　(點擊圖片進入下一頁) 8 戰(zhàn)斗二式 在戰(zhàn)斗式的基礎上，放低左臂至左肘放在左膝蓋上，手掌攤開并朝上，左前臂與地板平 行，上身向左側(cè)傾斜，右臂貼著耳朵伸直，右臂與右腿在一條線上，換到另一邊重復做。

　　在平板式的基礎上，放低左腿貼于地板上，右腿收到前方，彎曲右腿，使右腳跟能觸到 腹部，雙手放在身體兩側(cè)保持平衡，抬起胸部，閃身微微向前靠，目視前方。

　　保持起跑式的雙腿姿勢不變， 抬起上身， 保持背部伸直， 雙手舉起越過頭頂， 手臂伸直， 雙手相對，肩膀向后靠，眼睛看向斜上方，抬起胸部樂競體育。自然呼吸 3 次，換另一邊重復做。

　　站立，右腿向右跨出一大步并指向右側(cè)方向，身體向右側(cè)傾斜，保持左腿伸直并且左腳 趾指向身體正前方， 閃身繼續(xù)向右側(cè)下方傾斜， 使得右手能觸地， 同時伸直左臂指向天花板， 盡量使左臂和右臂能在一條線上，眼睛看向左手指尖，換到另一邊重復做

　　以下狗式為起點，收回雙臂置于肩膀正下方，右腳跨前置于雙臂之間，右大腿與地板保 持平衡，自然呼吸 5 次，換到另一邊重復做。

　　跪在地板上，雙手和雙膝著地。呼氣，抬起膝蓋遠離地板，保證腳跟離地，伸直雙臂和 雙腿，自然呼吸 5 次。

　　以下狗式為起點，彎曲右膝蓋同時保持左腿伸直，做一次深呼吸，換到另一邊重復做。 至少重復做 4 次樂競體育。

　　想要運動，練瑜伽；想要減肥，還是練瑜伽。MM 是不是有的時候很猶豫呢？不知道從 哪里開始練習？也不知道效果怎么樣？愛美網(wǎng)今日推出初學者的瑜伽，適合每一個 MM，堅 持練下去，不但身體更加健康樂競體育，身上多余的肉肉也會消失。

　　站立，左腿向右跨出一大步，使左大腿與地板平行，左腿與地板呈 45 度角伸直右臂位 于身體前方，伸直左臂位于身體后方，深呼吸，換到另一邊重復做。

　　在鴿子一式的基礎上，放低雙臂在身體前方，并且前臂都能著地，肩膀向后靠，目視前 方。

　　一個很放松的姿勢，就那樣平躺在地板上，雙臂置于身體兩側(cè)并與身體有 30 度角，保 持雙臂和雙腿伸直，放松身體，自然呼吸。

　　如圖坐立在雙腳腳跟上， 上身趴在地板上， 雙臂放在地板上， 保持背部伸直， 放松身體。

　　在兒童式的基礎上，身體完全趴在地板上，雙腳靠攏，腳面著地，雙手置于身后并且緊 握，保持雙臂伸直，抬起胸部遠離地板幾公分，打開肩膀，自然呼吸 10 次。

　　平躺在地板上，膝蓋抬離地板并彎曲使雙腳能完全著地，抬起臀部遠離地板幾公分，雙 手緊握置于臀部下方，雙臂緊貼地板，自然呼吸，放松身體。

　　在下狗式的基礎上，放低臀部，抬起肩膀，收起雙臂置于肩膀的正下方，保持背部和雙 腿都能伸直，放松身體，自然呼吸 10 次，如果可以，盡量將身體放低靠近地板。

　　如圖姿勢坐立，閉上眼睛，雙手向下按住膝蓋，使膝蓋低于臀部，做 10 次深呼吸。

　　以坐式為起點，將左手放在右膝蓋上，身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手撐地并置于右后方，自然呼 吸 5 次，并換到另一側(cè)重復做。

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　　在蝗蟲式的基礎上，放低雙手撐在肩膀下方，手肘彎曲，放低頸部，抬起肩膀樂競體育，眼睛看 正下方，自然呼吸 3 次。