亚洲精品熟女偷窥自拍_91无码午夜福利国产在线观看_国产欧美日产午夜福利精品_国产熟女二区自拍91老太

　　樂(lè)競(jìng)體育運(yùn)動(dòng)，是最為有效又健康的養(yǎng)生方式，而瑜伽是比較受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式，很多人都愛(ài)練習(xí)瑜伽，對(duì)于瑜伽運(yùn)動(dòng)我們應(yīng)該要知道的練習(xí)的益處，那么練瑜伽的基本常識(shí)有哪些呢?練瑜伽的壞處又有哪些呢?練瑜伽需要注意什么呢?感興趣的朋友請(qǐng)看下文吧。

　　這里說(shuō)的呼吸是指“深沉而平緩地深呼吸”，因?yàn)槿粘Ｉ钪械暮粑覀円话阒焕昧撕粑δ艿?0%，通過(guò)瑜伽你可以找回其余70%的潛能，所以要隨時(shí)記得：深、深、深呼吸。

　　如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺(jué)全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了。這樣的人在練習(xí)瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時(shí)就有運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開(kāi)始正式練習(xí)了。但是，沒(méi)有暖身是堅(jiān)決不行地。

　　如果你在日常生活中保持一個(gè)姿勢(shì)幾分鐘后，再活動(dòng)身體的時(shí)候感覺(jué)全身發(fā)麻，就表示你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來(lái)向你抗議了

　　有了放松你就有了柔軟，有了柔軟你的筋骨就有了彈性，有了彈性你就能避免很多運(yùn)動(dòng)傷害，并且動(dòng)作優(yōu)雅協(xié)調(diào)，所以，一定不要緊張，讓自己放松地享受瑜伽的魅力。

　　練瑜伽一定要“跟著感覺(jué)走”，你必須對(duì)自己的“感覺(jué)”多些敏感，體會(huì)自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的是，要憑感覺(jué)去體會(huì)瑜伽法對(duì)身體的扭轉(zhuǎn)、折疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受范圍內(nèi)，不要為了追求標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作而強(qiáng)迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開(kāi)始起作用了樂(lè)競(jìng)體育。

　　專(zhuān)注與感覺(jué)是密不可分的，只有專(zhuān)注了，才能體會(huì)到自己的感覺(jué)，用專(zhuān)注引領(lǐng)意識(shí)去品味、體會(huì)、收獲、提升、享受……

　　“平衡”對(duì)身體健康是很重要的，身心均衡則會(huì)容光煥發(fā)，失去均衡的人絕對(duì)黯然失色。如果你是長(zhǎng)期久坐的上班族，就需要多練習(xí)站立的姿勢(shì)，如果你是長(zhǎng)期站立工作的，就要多練躺、臥、坐的姿勢(shì)，找回全身的平衡。

　　把瑜伽作為生活的一部分，最好每天能練習(xí)30分鐘左右，如果是以減肥為目的則要練習(xí)40分鐘以上，但是，不要給自己過(guò)于嚴(yán)格的限制，如果出現(xiàn)厭倦的情緒，可以每天只練5分鐘，讓身心調(diào)整一下，再增加練習(xí)時(shí)間，總之每天都保持身體和瑜伽的“接觸”就對(duì)了。

　　瑜伽中有的動(dòng)作是頸肩成90度倒立，做這個(gè)動(dòng)作時(shí)對(duì)頸椎的壓力特別大，容易造成頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位，甚至頸椎間盤(pán)突出。

　　瑜伽中有一種姿勢(shì)是駱駝式，即將腰后仰雙手撐地。若過(guò)度練此動(dòng)作，容易引起椎管后方的椎板和韌帶損傷，嚴(yán)重者還可能損傷脊髓，在醫(yī)學(xué)上叫做過(guò)伸性損傷。

　　練瑜伽拉筋能增強(qiáng)腰骨和關(guān)節(jié)的柔韌性，有一定好處。但有些年輕人的骨骼正處于發(fā)育階段樂(lè)競(jìng)體育，練瑜伽有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，可能對(duì)骨骼的發(fā)育造成不良影響，練習(xí)不當(dāng)更容易造成損傷并留下后遺癥。

　　身高不外乎受遺傳與環(huán)境影響，其中遺傳的影響占到70%。環(huán)境因素則包括營(yíng)養(yǎng)、睡眠、運(yùn)動(dòng)、疾病和環(huán)境污染等諸多方面。遺傳、睡眠、營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)是影響身高的四大主要因素。以靜力拉伸為主的瑜伽直接增高缺乏科學(xué)依據(jù)，而只能作為一種運(yùn)動(dòng)方式促進(jìn)青少年的身高發(fā)育。

　　國(guó)內(nèi)的瑜伽教練正被加速?gòu)?fù)制，資質(zhì)良莠不齊，瑜伽的教學(xué)可謂一家一個(gè)樣樂(lè)競(jìng)體育，從流程到動(dòng)作無(wú)不體現(xiàn)著教練個(gè)人的發(fā)揮，以至于容易產(chǎn)生不良后果。瑜伽教練應(yīng)該為每個(gè)練習(xí)者量身訂制計(jì)劃，而不是一味地讓每個(gè)練習(xí)者都練習(xí)某個(gè)瑜伽。

　　1、瑜伽練習(xí)中一旦感覺(jué)身體某部位出現(xiàn)異常疼痛，要馬上停止練習(xí)，明確原因。

　　2、若出現(xiàn)腫脹，24小時(shí)之內(nèi)可用冰塊進(jìn)行冷敷，以減輕損傷處的出血和腫脹，不宜揉搓患處，72小時(shí)之后宜熱敷來(lái)活血化淤。

　　3、如果感覺(jué)疼痛較嚴(yán)重，不要隨意推拿按摩，以免因用力不當(dāng)，造成醫(yī)源性錯(cuò)位損傷，及時(shí)就診。

　　5、不要一開(kāi)始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作。高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　6、以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng)。練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話，要專(zhuān)注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。

　　7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí)，屋內(nèi)不要擺放過(guò)多的東西，以免發(fā)生意外。不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子。

　　瑜伽有很多好處，但是不少人卻不太了解其具體的作用，通過(guò)以上文章的介紹，大家對(duì)練瑜伽的相關(guān)知識(shí)是否有了更多的了解了呢?適當(dāng)?shù)木氳べ?duì)身體是有很多好處的，但是過(guò)度的練瑜伽會(huì)導(dǎo)致頸椎關(guān)節(jié)會(huì)錯(cuò)位、脊髓過(guò)伸性損傷、骨骼損傷后遺癥等，所以大家要適當(dāng)?shù)木毩?xí)瑜伽。

　　【免責(zé)聲明：本頁(yè)面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載，僅出于信息傳遞目的樂(lè)競(jìng)體育，其作者觀點(diǎn)、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實(shí)性、完整性、時(shí)效性本平臺(tái)不作任何保證或承諾樂(lè)競(jìng)體育，涉及用藥、治療等問(wèn)題需謹(jǐn)遵醫(yī)囑！請(qǐng)讀者僅作參考，并自行核實(shí)相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識(shí)產(chǎn)權(quán)或其它問(wèn)題，請(qǐng)發(fā)郵件至及時(shí)聯(lián)系我們處理！】

　　降溫了,又到了涮火鍋的季節(jié)了！但浙江的朱先生（化名）卻因?yàn)橐活D火鍋，腦子里長(zhǎng)滿(mǎn)了活的寄生蟲(chóng)，甚至危及生命！醫(yī)院案例：...

　　新冠感染病例再度升溫，如何應(yīng)對(duì)？近期，社交媒體和朋友圈中頻繁出現(xiàn)新冠病毒感染病例增加的消息。部分人原以為是吹空調(diào)感冒...

　　二甲雙胍：糖尿病患者的救星還是隱患？二甲雙胍片，如同糖尿病患者的守護(hù)神，一直穩(wěn)坐首選藥物的寶座。它能巧妙調(diào)控體重、心...

　　炎炎夏日，麻辣滾燙，鮮嫩的水果成為我們消暑的好伴侶。藍(lán)莓、草莓、楊梅、桑葚、甜瓜、芒果、李子、杏子、桃子、櫻桃、西瓜...

　　牙膏致癌傳聞引恐慌？專(zhuān)家解析牙膏成分，教你安全選購(gòu)牙膏是我們每天都用的生活必需品，最近卻傳出牙膏致癌的謠言，讓很多人...

　　現(xiàn)在很多人都知道黃金昶醫(yī)生治療效果不錯(cuò)，擅長(zhǎng)治療腫瘤疾病，黃醫(yī)生的名氣非常大，因此很多有需要的病人都想要找到黃醫(yī)生看...

　　黃金昶醫(yī)生因?yàn)橹委熋黠@，擅長(zhǎng)中醫(yī)治療各類(lèi)腫瘤疾病，得到患者眾多的好評(píng)和認(rèn)可，所以黃金昶醫(yī)生名聲非常大，但是有些患者只...

　　黃金昶醫(yī)生擅長(zhǎng)中醫(yī)治療各類(lèi)腫瘤疾病，治療效果明顯，因此得到很多患者的好評(píng)和認(rèn)可，由此很多患者都是聽(tīng)聞黃金昶醫(yī)生治療不...

　　很多患者都是聽(tīng)說(shuō)黃金昶醫(yī)生治療效果不錯(cuò)，因此就想要找到黃金昶老師看診，但是有些患者又比較由于，由于對(duì)于黃老師的醫(yī)術(shù)并...

　　想要掛黃金昶醫(yī)生的專(zhuān)家號(hào)，可以選擇線上預(yù)約的方式，線上預(yù)約比較快捷，可以更快地掛到號(hào)，避免耽誤時(shí)間。一些人對(duì)黃金昶醫(yī)...

　　癌細(xì)胞最喜歡吃的早餐，雞蛋牛奶無(wú)一幸免？這3種早餐真的應(yīng)該少吃王阿姨一直以來(lái)的早餐標(biāo)配就是一杯鮮牛奶配上兩個(gè)煮雞蛋，簡(jiǎn)單又營(yíng)養(yǎng)，這么多年了，她都覺(jué)得這樣吃既方便......[詳細(xì)]

　　血管不僅負(fù)責(zé)輸送氧氣和營(yíng)養(yǎng)，還幫助排除體內(nèi)的代謝廢物。也是身體的主要運(yùn)輸系統(tǒng)，但也容易受到損害。由于血管的大小不一，最細(xì)的甚至比頭發(fā)絲還細(xì)，因此很容易堵塞，這可......[詳細(xì)]

　　婦科常見(jiàn)的三種惡性腫瘤是宮頸癌、子宮內(nèi)膜癌和卵巢癌。隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)展，大多數(shù)腫瘤患者通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)化治療可以獲得令人滿(mǎn)意的治療效果。然而，惡性腫瘤的危險(xiǎn)在于其擴(kuò)散能力，......[詳細(xì)]

　　春季是心理疾病的高發(fā)期，常見(jiàn)的心理疾病包括抑郁、焦慮、季節(jié)性情緒障礙等。這些心理疾病可能會(huì)導(dǎo)致抑郁、焦慮、睡眠障礙、食欲不振等癥狀，影響日常生活和學(xué)習(xí)。...[詳細(xì)]

　　3月28日06時(shí)，中央氣象臺(tái)繼續(xù)發(fā)布：大風(fēng)藍(lán)色預(yù)警、沙塵暴黃色預(yù)警、大霧黃色預(yù)警。預(yù)計(jì)3月28日08時(shí)至29日08時(shí)，新疆南疆盆地、內(nèi)蒙古中東部、寧夏北部、陜西......[詳細(xì)]

　　“3.24世界防治結(jié)核病日” 讓我們共筑健康防線日，是世界防治結(jié)核病日。本次的主題是“你我共同努力，終結(jié)結(jié)核流行”在這個(gè)特殊的日子，旨在喚起全球?qū)@個(gè)頑固疾病的關(guān)注，動(dòng)員全社會(huì)共同參與防治工......[詳細(xì)]

　　睡眠是人體恢復(fù)精力、維持健康的重要過(guò)程。但是，每個(gè)人對(duì)睡眠的需求并不完全相同，有些人可能只需要較少的睡眠就能保持精力充沛，而有些人則需要更多的睡眠才能滿(mǎn)足身體的......[詳細(xì)]

　　英國(guó)廣播公司20日?qǐng)?bào)道稱(chēng)，荷蘭阿姆斯特丹大學(xué)的研究人員在近期舉行的一次醫(yī)學(xué)會(huì)議上表示，他們通過(guò)基因編輯技術(shù)成功切除了受感染細(xì)胞中的艾滋病毒。報(bào)道稱(chēng)，這種基因編輯......[詳細(xì)]