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　　樂競體育1、仰臥起坐2、空中蹬車仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。3、俯臥撐

　　1、仰臥起坐2、空中蹬車仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢。3、俯臥撐

　　仰臥起坐通常能夠被大家利用來在體育課上進行鍛煉，很多人在體育測試上也會有這個運動。其實這個運動最主要的就是能夠幫助大家鍛煉腹部的肌肉，因為在我們做仰臥起坐的過程中，主要是腹部發(fā)力的，但是腹部和腰部連得非常近，所以這項運動不僅能夠幫助大家將腹部鍛煉到同樣對于腰部的肌肉也有一定的連同鍛煉作用。而且有的人覺得這項運動效果不是特別好，其實這個可能是因為大家沒有長期的堅持，如果能夠做到長期堅持的話，效果是很可觀的。

　　仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行登自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節(jié)觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然后還原。再用左肘關節(jié)觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然后慢慢回到開始姿勢樂競體育。

　　俯臥撐是大家非常熟悉的運動，而這項運動對于男女老少來說都有很好的效果樂競體育，大家也都會非常容易的做到，基本上大多數(shù)的人都知道俯臥撐的運動要領，而大家不知道的是，俯臥撐能夠很好的鍛煉大家的腰腹力量。對于腰部和腹部，其實俯臥撐是一個非常有效的動作，尤其是對于腰力來說，是非常有用的樂競體育。對于每天都能夠進行健身的人來說，如果每天都能堅持做一些俯臥撐，長此以往，自己的腰腹力量一定會大大增加。

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