亚洲精品熟女偷窥自拍_91无码午夜福利国产在线观看_国产欧美日产午夜福利精品_国产熟女二区自拍91老太

　　樂競體育近年來，隨著全民健身理念逐漸深入人心，越來越多的市民積極地投入到戶外運(yùn)動(dòng)、健身房健身，以及居家鍛煉中。但不少經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的市民會(huì)出現(xiàn)一些運(yùn)動(dòng)損傷樂競體育，嚴(yán)重的甚至?xí)霈F(xiàn)關(guān)節(jié)、骨骼、韌帶、肌肉等方面的損傷。那么，運(yùn)動(dòng)中為何容易出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷？記者對(duì)此采訪了醫(yī)院相關(guān)專家及專業(yè)人士。

　　右江民族醫(yī)學(xué)院附屬醫(yī)院大外科副主任、百東院區(qū)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科主任韋積華介紹，運(yùn)動(dòng)損傷的原因多種多樣，主要有運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分、運(yùn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不規(guī)范、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大、運(yùn)動(dòng)缺乏規(guī)律性、運(yùn)動(dòng)場地不安全、對(duì)小傷小痛不在意等。

　　運(yùn)動(dòng)中最容易出現(xiàn)的兩大類運(yùn)動(dòng)損傷是肌肉韌帶損傷和關(guān)節(jié)過度磨損。各種運(yùn)動(dòng)中樂競體育，又以籃球、足球運(yùn)動(dòng)的損傷在臨床上最為多見?；@球、足球運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度高、節(jié)奏變化快、身體對(duì)抗激烈，訓(xùn)練和比賽中的運(yùn)動(dòng)損傷時(shí)有發(fā)生。

　　出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷后該如何處理？“只要運(yùn)動(dòng)，就可能會(huì)發(fā)生損傷。”韋積華表示，針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)損傷，處理方法也會(huì)不同。如果是因?yàn)樽矒?、擦傷皮膚表面，那么只需要進(jìn)行清洗消毒后，再涂上紅藥水即可；如果是肌肉組織拉傷，要立即停止運(yùn)動(dòng)并進(jìn)行冰敷樂競體育，受傷24小時(shí)后再可改換熱敷；如果是扭傷，輕度的可以進(jìn)行冷敷緩解腫脹疼痛，重度的扭傷建議患者及時(shí)到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)就醫(yī)；如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)脫臼的情況，應(yīng)簡單將損傷部位固定，保證脫臼部位不動(dòng)，再送到專業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)處理。

　　“只有科學(xué)合理健身才會(huì)有益健康?！卑偕畜w育運(yùn)動(dòng)發(fā)展中心田徑教練員梁開平告訴記者，運(yùn)動(dòng)者要根據(jù)自身情況，選擇適合自己的健身項(xiàng)目。一般來說，運(yùn)動(dòng)減脂可以選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。對(duì)于一些體重比較大且沒有鍛煉習(xí)慣的人，建議進(jìn)行游泳、劃船或騎行等項(xiàng)目。

　　運(yùn)動(dòng)前要做好熱身運(yùn)動(dòng)。市民在進(jìn)行任何形式的運(yùn)動(dòng)之前，都應(yīng)該進(jìn)行5至10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，包括慢跑、跳繩、動(dòng)態(tài)拉伸等。

　　運(yùn)動(dòng)過程中要注意姿勢和技巧。市民在進(jìn)行任何形式的運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意正確的姿勢和動(dòng)作，避免過度伸展或扭曲關(guān)節(jié)，保持身體的穩(wěn)定性和平衡性。如果不確定如何正確地進(jìn)行某種運(yùn)動(dòng)，可以向?qū)I(yè)教練尋求幫助，學(xué)習(xí)正確的技術(shù)和動(dòng)作。

　　同時(shí)樂競體育，還要注意身體信號(hào)。市民在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，要隨時(shí)留意身體的信號(hào)，如疼痛、僵硬等。如果感覺到身體有異?；虿贿m，要及時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，休息并進(jìn)行必要的處理。

　　現(xiàn)如今，無論是在體育廣場、公園，還是社區(qū)，你都會(huì)看到各種各樣的公共健身器材，這些器材為市民開展運(yùn)動(dòng)健身提供了便利。那這些公共健身器材，你都會(huì)用嗎？用對(duì)了嗎？

　　使用方法：使用者坐在座椅上，雙手緊握把手，雙腳蹬在踏桿上，雙手用力拉動(dòng)手柄，同時(shí)雙腳用力蹬踏桿，然后緩慢收回，如此往復(fù)運(yùn)動(dòng)。

　　功能：對(duì)腹部肌肉群，通過動(dòng)作上的細(xì)微變化樂競體育，使腹部不同部位的肌肉得到鍛煉。

　　使用方法：坐于腹肌板上，兩腳置于固定架內(nèi)穩(wěn)定身體，雙手放在腦后，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。