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　　樂競體育第一、力量性的訓(xùn)練項(xiàng)目，主要用于增強(qiáng)肌力樂競體育、改善關(guān)節(jié)的功能，可選用各種改善肌力的設(shè)備或者一些小器械來進(jìn)行。

　　第二、耐力訓(xùn)練，主要是鍛煉心肺和機(jī)體代謝功能，恢復(fù)體能，提高身體免疫力，包括健身跑、騎車、游泳、劃船、跳繩、登山、上下樓梯，這些都是屬于周期性、節(jié)律性反復(fù)的運(yùn)動，還有球類的項(xiàng)目。

　　第三、放松性訓(xùn)練項(xiàng)目，用于放松精神和軀體、消除疲勞，包括太極拳樂競體育、氣功、保健操等等。

　　腰椎間盤突出往往是由于經(jīng)常彎腰，長時間伏案工作引起的腰肌勞損，腰椎間盤退變、突出壓迫神經(jīng)的一類疾病。我們健身的方法就要跟腰椎間盤突出的機(jī)制相反，也就是說要經(jīng)常做挺腰，做伸展腰部...

　　腰椎間盤突出的健身方法有很多種，在日常生活中選擇小燕飛、橋式運(yùn)動等方法，每次做100個，每天可以做2-3次，進(jìn)行腰背肌功能的鍛煉；也可以選擇在小區(qū)中的轉(zhuǎn)輪、單杠、仰臥起坐的器...

　　健身時增長肌肉的方法為漸進(jìn)性抗阻訓(xùn)練，此訓(xùn)練可以快速增加肌肉的肌力，主要方法是先測出肌群連續(xù)10次等張收縮所能承受的最大負(fù)荷，以此為參考制定每日運(yùn)動量，每日訓(xùn)練分為3組進(jìn)行。...

　　近身練腿的方法特別多，主要的大動作有幾個方面：第一方面是大腿前方肌肉的鍛煉；第二方面是大腿后方肌肉鍛煉；第三方面是臀部肌肉的鍛煉；最后是小腿的鍛煉，每個部位鍛煉的方法都千差萬別...

　　在臨床上肩周炎樂競體育，是一種比較常見的病癥。其原因多數(shù)都是由于病人受到外傷、著涼，導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛，出現(xiàn)肩關(guān)節(jié)活動受限的一種病癥，多發(fā)生于中老年人群。在臨床上病人發(fā)生肩周炎后，可以通...

　　健身的同時要保持科學(xué)合理的飲食，否則對肌肉或者身體都有損傷。主要有以下幾點(diǎn)建議：1、肉食要適量的吃，如雞肉、魚、牛肉等等。盡量不要吃太油膩的食物，略為清淡些。2、補(bǔ)充適量的蛋白...

　　肩周炎康復(fù)訓(xùn)練的方法，肩周炎大家都喜歡自己去畫圈圈、爬墻，或者是打陀螺，其實(shí)這樣不好，因?yàn)榇蠹也恢涝硎鞘裁矗^的鍛煉就是肩膀僵住了，但有兩個問題，一個疼，有的人說怕...

　　在臨床上對于頸椎有很多方法都可以鍛煉，比如頸椎的保健操樂競體育樂競體育，患者可以選擇用下巴當(dāng)作筆尖來寫字，用輕柔和緩的力量來寫米字，可以起到鍛煉頸椎的作用。同時有一些體育活動對于頸椎也是非常...

　　建議進(jìn)食后1小時以上再進(jìn)行健身，或者健身運(yùn)動后30分鐘以上再進(jìn)行吃飯，這樣的時間比較合理。因?yàn)槌酝觑堃院笱合到y(tǒng)主要集中在消化器官，來幫助進(jìn)行消化和吸收，此時如果進(jìn)餐后馬上進(jìn)...

　　健身有以下幾個方面的好處：健身的時候可以改善心臟和肺臟的功能，增加心肌收縮力，增強(qiáng)肺活量，通過健身可以有效的改善人的心情，減少抑郁癥的發(fā)生。通過白天的健身，可以促進(jìn)夜間睡眠，...

　　1、睡前劇烈運(yùn)動：健身運(yùn)動造成大腦皮層的興奮，因?yàn)檫\(yùn)動過程中可能交感神經(jīng)較興奮，而神經(jīng)的興奮性...

　　健身吃什么取決于健身的目的，如果健身僅僅是為了鍛煉身體、增強(qiáng)體質(zhì)、提高心肺功能，健身以后吃的東西并沒有太多的注意，普通飲食按照平時的飲食即可，注意要低鹽、低脂，這樣才是比較健...

　　腰椎間盤突出的患者如果在急性期，腰腿痛嚴(yán)重，建議盡量休息，平臥有益處。如果在穩(wěn)定期，可以健身，但是健身的時候要注意以下四點(diǎn)：

　　排卵期出血是一種正常的生理現(xiàn)象，在排卵后體內(nèi)激素水平急劇下降，子宮內(nèi)膜會出現(xiàn)部分脫落，就會出現(xiàn)排卵期出血。一般出血量較少，為褐色分泌物或少量血性分泌物，并不伴有其他不適癥狀，所...

　　健身時出現(xiàn)肌肉酸痛，多見于剛開始健身的人，或者是健身運(yùn)動量比較大的人。這時肌肉有氧代謝無法產(chǎn)生足夠的能量供給，因此進(jìn)行了無氧代謝，肌肉無氧代謝會產(chǎn)生一些代謝產(chǎn)物乳酸，乳酸堆積...

　　健身的好處有非常多的方面，首先健身可以改善心臟和肺臟的功能，尤其是有氧運(yùn)動的時候，比如跑步或者游泳，可以改善心臟的收縮力，增加肺活量。其次，健身可以改善血脂的代謝，降低血脂的水...

　　健身的好處很多，可以減肥，特別是肥胖癥的患者身材變形，可以通過健身的方式讓自己變得苗條，也更加健康。健身可以讓自己的心理壓力減輕，變得更加自信。生活中有很多困難，通過健身會使...

　　腰間盤突出的健身方式最好是掌握腰部不負(fù)重，并且對腰部有相應(yīng)的拉伸作用的運(yùn)動和或者動作。可以躺在床上或者在地上鋪上軟墊，進(jìn)行相應(yīng)的活動訓(xùn)練，包括五點(diǎn)支撐法、小燕飛動作等。也可...

　　腰椎間盤突出癥主要表現(xiàn)為腰背部疼痛伴下肢功能受限以及活動受限，包括麻木癥狀。平常生活中需要進(jìn)行腰背部肌肉拉伸運(yùn)動，例如小燕飛、五點(diǎn)支撐、倒走或俯臥位爬行或游泳。運(yùn)動健身時...

　　月經(jīng)期間的1-3天不建議進(jìn)行健身，因?yàn)檫@個時候子宮內(nèi)膜剛開始剝脫，會存在月經(jīng)量變多。如果劇烈的運(yùn)動會加速子宮內(nèi)膜的脫落，而會造成月經(jīng)量偏多，并且會伴隨血塊的情況發(fā)生?？梢詮牡?..