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　　樂(lè)競(jìng)體育這個(gè)夏天很多人為自己制定了健身計(jì)劃，高溫暴雨也沒(méi)能阻擋大家運(yùn)動(dòng)的熱情。今年的8月8日是我國(guó)第16個(gè)“全民健身日”，你動(dòng)起來(lái)了嗎？你知道如何科學(xué)健身嗎？

　　近日，中國(guó)青年報(bào)社社會(huì)調(diào)查中心聯(lián)合問(wèn)卷網(wǎng)（，對(duì)2000名受訪者進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查顯示，75.0%的受訪者感到周圍開始健身的人多起來(lái)了，86.1%的受訪者覺(jué)得學(xué)習(xí)科學(xué)的健身知識(shí)重要，68.5%的受訪者認(rèn)為要制定科學(xué)合理的健身計(jì)劃，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　職場(chǎng)媽媽章雨堅(jiān)持健身已有兩年，平時(shí)還會(huì)在社交媒體上發(fā)自己的健身視頻?！拔抑笆氰べそ叹?，生了小孩后，忙著帶孩子就換了一份工作?，F(xiàn)在為了保持身材又開始了健身”。

　　北京一所高校的00后本科生娜扎開提·玉素甫健身已有半年，“剛開始健身是為了減肥，后來(lái)發(fā)現(xiàn)健身讓自己變得很有力量，肌肉線條也更明顯了”樂(lè)競(jìng)體育。

　　“現(xiàn)在我基本是用零碎時(shí)間鍛煉，早上6點(diǎn)，孩子還沒(méi)起的時(shí)候，我就會(huì)先去跑步半個(gè)小時(shí)。晚上下班后在家或者利用小區(qū)的健身器材鍛煉?！闭掠赀€會(huì)帶著孩子一起運(yùn)動(dòng)，比如跑步、打球，培養(yǎng)孩子的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣樂(lè)競(jìng)體育。

　　娜扎開提·玉素甫說(shuō)，健身開始后，如果不堅(jiān)持，之前的努力就白費(fèi)了?！拔抑伴g斷過(guò)兩周沒(méi)有鍛煉，重新開始后感覺(jué)全身的反應(yīng)比較強(qiáng)烈。現(xiàn)在一直堅(jiān)持一周鍛煉三四次，這對(duì)于我來(lái)說(shuō)是比較好的狀態(tài)?！?/p>

　　章雨做瑜伽教練時(shí)，一天從早到晚都要上課，每節(jié)課大概有二三十個(gè)學(xué)員?！盎臼侵心耆?，上班久坐，想通過(guò)鍛煉來(lái)改善體態(tài)”。

　　調(diào)查顯示，大家健身的主要目的是強(qiáng)身健體（63.0%）、舒緩心情（51.6%）、養(yǎng)成健康自律的生活方式（48.9%），其他還有：減肥提升形象（39.8%）、愈后恢復(fù)身體/降低疾病風(fēng)險(xiǎn)（34.8%）、鍛煉意志（25.6%）、結(jié)交志同道合的朋友（22.5%）等。

　　中國(guó)人民大學(xué)體育部副教授李林說(shuō)，很多堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，是不需要?jiǎng)e人督促的，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)分泌多巴胺，讓人覺(jué)得快樂(lè)。即便天氣不好，不適合戶外運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，也會(huì)在室內(nèi)堅(jiān)持鍛煉。

　　“就我個(gè)人的經(jīng)驗(yàn)來(lái)看，運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成很快。今天跑兩圈，明天跑三圈，后天跑四圈，堅(jiān)持下來(lái)就能形成習(xí)慣?！弊鳛轶w育老師，李林經(jīng)常督促自己的學(xué)生認(rèn)真上體育課，課后的鍛煉也不能松懈，這樣身體素質(zhì)才能提升。他也建議大家利用好碎片時(shí)間養(yǎng)成日常健身的習(xí)慣。

　　“我們不能要求每個(gè)人都要了解運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)這種專業(yè)的知識(shí)，但基本的運(yùn)動(dòng)知識(shí)還是得掌握，比如深蹲時(shí)不要讓膝蓋受力過(guò)大，不然膝蓋會(huì)有損傷；做硬拉練臀樂(lè)競(jìng)體育，不能弓著背，否則容易損傷腰椎樂(lè)競(jìng)體育?！崩盍终f(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保證基本的姿勢(shì)正確，這樣才能保護(hù)關(guān)節(jié)。

　　調(diào)查中，86.1%的受訪者覺(jué)得學(xué)習(xí)科學(xué)的健身知識(shí)重要，其中37.3%的受訪者覺(jué)得非常重要。41.8%的受訪者知道如何科學(xué)健身，掌握科學(xué)健身知識(shí)，50.9%的受訪者知道一些，7.3%的受訪者完全不清楚。

　　章雨認(rèn)為掌握科學(xué)健身的知識(shí)非常重要，這樣才能讓鍛煉更有效，同時(shí)防止受傷。

　　李林指出，現(xiàn)在人們的一些體態(tài)問(wèn)題，如脊柱側(cè)彎、骨盆側(cè)傾等，與平時(shí)不注重身體姿勢(shì)有關(guān)。比如，有的人一邊圓肩一邊不圓肩，很大概率是因?yàn)樗X(jué)時(shí)一邊躺導(dǎo)致的；再比如，經(jīng)常蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致頸肩腰腿痛的問(wèn)題。在身體左右兩側(cè)不對(duì)稱之后樂(lè)競(jìng)體育，再進(jìn)行一些雙側(cè)鍛煉，比如杠鈴或者蹲起，就會(huì)加重這種不平衡。

　　章雨認(rèn)為，開始健身前，最好先了解自己的身體狀況，看看哪些運(yùn)動(dòng)適合自己，別急著做高強(qiáng)度訓(xùn)練。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、柔韌性和平衡訓(xùn)練都不能少。比如跑步、游泳能提升心肺功能，舉重或俯臥撐能增強(qiáng)肌肉力量，可以根據(jù)自己的需求選擇適合的運(yùn)動(dòng)。飲食和休息也是健身的重要部分，吃得好，身體才有能量運(yùn)動(dòng)，睡得好，肌肉才能恢復(fù)得更快。同時(shí)還要均衡飲食，多喝水，保證足夠的睡眠時(shí)間。

　　科學(xué)健身，68.5%的受訪者認(rèn)為要制定科學(xué)合理的健身計(jì)劃，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，60.8%的受訪者提醒注意進(jìn)行熱身和鍛煉后的伸展運(yùn)動(dòng)，58.1%的受訪者建議根據(jù)個(gè)人身體狀況，選擇適宜的健身項(xiàng)目，50.3%的受訪者認(rèn)為學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)重要，38.4%的受訪者建議在健身的同時(shí)平衡膳食，22.9%的受訪者建議選擇合適的場(chǎng)地和衣著。

　　娜扎開提·玉素甫說(shuō)，健身之前，要認(rèn)清自己的體質(zhì)狀況，不要盲目追求特別低的體重，如果一直減重，沒(méi)有肌肉力量，也不夠健康?！敖∩砗?，我在審美上有比較大的轉(zhuǎn)變，以前喜歡‘白幼瘦’的狀態(tài)，現(xiàn)在更喜歡力量美?！?/p>

　　“不管做得怎么樣，首先得運(yùn)動(dòng)起來(lái)，如果連動(dòng)都不動(dòng)，那肯定什么效果都沒(méi)有?！崩盍纸ㄗh，在運(yùn)動(dòng)起來(lái)之后，如果有條件的話可以找有專業(yè)知識(shí)的教練進(jìn)行指導(dǎo)。