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　　樂(lè)競(jìng)體育為助力推動(dòng)健康中國(guó)行動(dòng)，重慶市衛(wèi)生健康委聯(lián)合重慶市健康教育所推出“15個(gè)專項(xiàng)行動(dòng)?每月健康科普”系列欄目，本期聚焦全民健身行動(dòng)，邀請(qǐng)到西南大學(xué)體育學(xué)院二級(jí)教授郭立亞，圍繞“健身”相關(guān)話題為您答疑解惑。

　　只做某些部位的鍛煉就能減掉該部位的脂肪：很多人認(rèn)為練哪里就瘦哪里，想瘦肚子練腹部、想瘦小腿練小腿，這是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹驹谌梭w的燃燒是全身性的，不存在局部減脂，正確的減脂方法是全身性有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合力量訓(xùn)練，并輔以合理的飲食控制。

　　一字肩是完美體態(tài)：許多人認(rèn)為一字肩（肩部平坦、水平）是完美體態(tài)的象征，但這并不完全正確。強(qiáng)行追求一字肩訓(xùn)練可能會(huì)導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)疼痛和損傷，甚至引發(fā)呼吸困難等問(wèn)題。正確的體態(tài)應(yīng)該基于個(gè)人的身體條件，通過(guò)科學(xué)合理的鍛煉和健康的生活方式來(lái)實(shí)現(xiàn)，重要的是保持整體的身體平衡和健康。

　　下蹲膝蓋不能超過(guò)腳尖：許多人認(rèn)為膝蓋超過(guò)腳尖就會(huì)受傷，但這并不完全正確。膝蓋在某些情況下稍微超過(guò)腳尖是正常的，尤其是在全蹲動(dòng)作中。關(guān)鍵在于正確的動(dòng)作模式和個(gè)人的身體條件，以保持身體平衡和正確的姿勢(shì)。

　　運(yùn)動(dòng)不減肥，減肥主要靠節(jié)食：雖然飲食在減肥中起著重要作用，但運(yùn)動(dòng)同樣不可忽視。運(yùn)動(dòng)不僅能幫助增加肌肉質(zhì)量，使身體線條更流暢，還能提高代謝率，促進(jìn)整體健康樂(lè)競(jìng)體育。通過(guò)結(jié)合科學(xué)的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)，可以更有效地實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

　　減肥運(yùn)動(dòng)后不吃飯就會(huì)更好減肥：運(yùn)動(dòng)后不吃飯是錯(cuò)誤的，運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗體內(nèi)的糖原供能，運(yùn)動(dòng)后身體需要補(bǔ)充能量。如果不吃飯會(huì)導(dǎo)致肌肉流失、基礎(chǔ)代謝下降、免疫力降低等問(wèn)題。運(yùn)動(dòng)后適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和碳水化合物，有助于身體恢復(fù)和肌肉修復(fù)。

　　女性進(jìn)行抗阻訓(xùn)練會(huì)把自己練“金剛芭比”：許多女性擔(dān)心抗阻訓(xùn)練會(huì)讓自己變得過(guò)于肌肉發(fā)達(dá)，實(shí)際上這種擔(dān)憂是不必要的。女性體內(nèi)的睪酮水平較低，不容易像男性那樣快速增加大量肌肉。抗阻訓(xùn)練可以幫助女性塑造緊致的肌肉線條，提高代謝率，增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)帶來(lái)多種健康益處。

　　首先，開(kāi)展健康教育。通過(guò)組織健康講座、發(fā)放宣傳資料和利用新媒體平臺(tái)，向市民普及均衡膳食、科學(xué)鍛煉和充足睡眠等健康生活方式的知識(shí)。提高市民對(duì)健康生活方式的認(rèn)識(shí)和自我管理能力，幫助他們建立正確的健康觀念。

　　其次，增強(qiáng)情感認(rèn)同：在社區(qū)內(nèi)多開(kāi)展健康相關(guān)活動(dòng)，增強(qiáng)人們對(duì)健康生活方式的情感認(rèn)同?？梢栽O(shè)立健身打卡樂(lè)競(jìng)體育、健康競(jìng)賽等機(jī)制，激勵(lì)人們堅(jiān)持鍛煉。通過(guò)社區(qū)活動(dòng)和互動(dòng)，營(yíng)造積極健康的氛圍，使健身成為市民生活的一部分。

　　最后，注重家庭參與。鼓勵(lì)家庭成員一起參與健身活動(dòng)，形成良好的家庭健身氛圍。通過(guò)家庭共同參與健身，不僅可以提高個(gè)人的鍛煉積極性，還能增進(jìn)家庭成員之間的感情，共同追求健康生活。例如，在社區(qū)舉行家庭體育活動(dòng)。

　　未來(lái)樂(lè)競(jìng)體育，重慶將如何進(jìn)一步優(yōu)化全民健身政策，以滿足人民群眾的健身需求？

　　社區(qū)健身服務(wù)的提升：重慶市將更加關(guān)注社區(qū)居民的健身需求，推動(dòng)社區(qū)運(yùn)動(dòng)健康師隊(duì)伍和社區(qū)運(yùn)動(dòng)康復(fù)中心的建設(shè)。通過(guò)在社區(qū)內(nèi)設(shè)立專業(yè)的運(yùn)動(dòng)健康服務(wù)點(diǎn)樂(lè)競(jìng)體育，使居民在家門(mén)口就能享受到專業(yè)的運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)和康復(fù)服務(wù)，提高全民健康水平。

　　智慧健身的推廣：重慶市可考慮推廣智能健身設(shè)備和平臺(tái)的應(yīng)用樂(lè)競(jìng)體育，利用科技手段為市民提供個(gè)性化的健身指導(dǎo)和實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)監(jiān)測(cè)。通過(guò)智能設(shè)備和應(yīng)用程序，幫助市民制定科學(xué)的健身計(jì)劃，提高健身效果和安全性?？萍寂c健身的結(jié)合，將使市民能夠更便捷地進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉。

　　專業(yè)指導(dǎo)隊(duì)伍的建設(shè)：加大對(duì)體育社會(huì)指導(dǎo)員、運(yùn)動(dòng)處方師和健康管理師的培養(yǎng)力度，將專業(yè)人才引入社區(qū)。通過(guò)提供科學(xué)、專業(yè)的健身指導(dǎo)，幫助市民掌握正確的鍛煉方法，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。專業(yè)指導(dǎo)的普及將顯著提升全民健身的質(zhì)量和水平，確保市民在鍛煉過(guò)程中獲得最佳的效果和安全保障。

　　郭立亞，西南大學(xué)體育學(xué)院二級(jí)教授、博士生導(dǎo)師、國(guó)際級(jí)裁判員。擔(dān)任第29屆奧運(yùn)會(huì)、殘奧會(huì)、第16屆亞運(yùn)會(huì)、第21屆和第26屆世界大會(huì)等國(guó)際國(guó)內(nèi)大賽技術(shù)官員。北京奧運(yùn)會(huì)火炬手、全國(guó)群眾體育先進(jìn)個(gè)人。