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　　樂(lè)競(jìng)體育很多朋友想要健身，但是卻不知道從何下手，更不知道有關(guān)減肥的理論知識(shí)。下面幾個(gè)有關(guān)增肌減肥的健身問(wèn)答，讓你不再當(dāng)健身小白，一月輕松瘦10斤。

　　很多女孩子不但聞“脂”色變，更是聞“肌”色變，肌肉難道就真的那么恐怖？首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有639塊肌肉，堅(jiān)韌地連接在骨骼上，正因這些肌肉收縮并帶動(dòng)骨骼，你才能隨意活動(dòng)。

　　所以說(shuō)男人有肌肉、女人沒(méi)有肌肉，這話是錯(cuò)的；女性因?yàn)樯碓?，雄性激素低，根本不可能把肌肉煉大，只?huì)讓肌肉密度適當(dāng)增強(qiáng)一點(diǎn)而已，即重量增加，體積圍度不增加，所以請(qǐng)絕對(duì)放心。

　　相較碳水化合物飲品，肥胖者飲用乳清蛋白有減脂的效果，這或許是因?yàn)榈鞍踪|(zhì)能抑制饑餓感，乳清蛋白的效用比大豆蛋白好，其中的原因尚不清楚。

　　不論目標(biāo)是增肌或減脂，蛋白質(zhì)都是重要的營(yíng)養(yǎng)素，體脂超標(biāo)的族群仍適合補(bǔ)充乳清蛋白。

　　蛋白粉、雞蛋、酸奶（希臘酸奶）、雞肉、魚(yú)肉（三文魚(yú)、金槍魚(yú)等）、蛋白棒、干酪、牛奶

　　一般對(duì)于力量健身的人每天補(bǔ)充3-4個(gè)就足夠了，早餐一個(gè)，健身前1-2小時(shí)1個(gè)，健身后2個(gè)（每半個(gè)小時(shí)1個(gè)）。有人說(shuō)，吃雞蛋只吃蛋清不吃蛋黃，蛋黃多吃是對(duì)身體不利，建議蛋黃1-2個(gè)就好。

　　但是，健身后只吃雞蛋還是不夠的樂(lè)競(jìng)體育，還要配合一些其他的蛋白質(zhì)來(lái)源樂(lè)競(jìng)體育。一個(gè)雞蛋只有6g的蛋白，你們每天蛋白質(zhì)的攝入量應(yīng)該是你的體重剩2倍【假設(shè)60kg*2】120g，按照這個(gè)來(lái)做攝入。

　　鍛煉不需要每天，肌肉也需要休息，根據(jù)你的訓(xùn)練量來(lái)做出安排，訓(xùn)練強(qiáng)度大一周練三次樂(lè)競(jìng)體育，訓(xùn)練量小，一周訓(xùn)練五次。你每次練就會(huì)肌肉疲勞，如果不給自己安排休息時(shí)間可能還會(huì)進(jìn)入健身“疲憊期”。

　　錯(cuò)。我們洗桑拿時(shí)流了大量的汗水，這時(shí)候稱體重確實(shí)會(huì)減輕一些，可是，這減去的只是身體的水分，脂肪并沒(méi)有排出，第二天你的體重就會(huì)恢復(fù)原狀。正確的方法應(yīng)該是：做可以大量流汗的運(yùn)動(dòng)。

　　當(dāng)你過(guò)多節(jié)食時(shí)，身體會(huì)盡量減少熱量消耗，這時(shí)你的代謝率反而降低20%-30%。最可怕的是身體還會(huì)分解肌肉做營(yíng)養(yǎng)。節(jié)食除了會(huì)丟失肌肉，還會(huì)丟失大量水分，一旦食量恢復(fù)，身體便加快吸收，于是體重快速反彈，這時(shí)只長(zhǎng)脂肪不長(zhǎng)肌肉，且往往會(huì)超過(guò)原來(lái)體重。所以千萬(wàn)別迷信網(wǎng)上那些歪門邪道的節(jié)食減肥法，太害人！

　　此外，適量食用一些脂肪可提高人的代謝率，對(duì)減肥有利，所以減肥期間不能只吃素菜，最好合理搭配。

　　單一食物偏食的減肥方法，如蘋(píng)果減肥法樂(lè)競(jìng)體育、吃肉減肥法等就會(huì)有這種『該減的沒(méi)減到』的遺憾，推究其原因，就是營(yíng)養(yǎng)不均衡、營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不當(dāng)?shù)慕Y(jié)果，若長(zhǎng)期吃這種減重食譜，會(huì)有嚴(yán)重的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)和副作用產(chǎn)生，如：掉頭發(fā)、免疫力變差、酮酸中毒、離子不平衡的情形，更甚者會(huì)危害生命樂(lè)競(jìng)體育。