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　　樂競(jìng)體育由于你的特定肌肉訓(xùn)練之間沒有足夠的恢復(fù)時(shí)間。每天都在訓(xùn)練同樣的肌肉，只會(huì)占用肌肉恢復(fù)和恢復(fù)的時(shí)間，肌肉就比較不容易變壯。大家都知道肌肉變壯是先破壞原來的肌肉細(xì)胞，然后再進(jìn)行重新生長(zhǎng)，也就是超量恢復(fù)樂競(jìng)體育。

　　同時(shí)也會(huì)使你忽視身體中的其他肌肉群，這會(huì)減慢進(jìn)步，甚至?xí)屇闶ミM(jìn)步。例如，如果每天訓(xùn)練胸部肌群，相關(guān)的肌肉沒有足夠的時(shí)間來恢復(fù)，那么在接下來的訓(xùn)練表現(xiàn)中中越來越差。

　　到連續(xù)訓(xùn)練的第三天或第四天樂競(jìng)體育，到那個(gè)時(shí)候，實(shí)際上開始失去進(jìn)步，這就是為什么讓你的肌肉得到修復(fù)和恢復(fù)是很重要的，你會(huì)恢復(fù)得更強(qiáng)壯，你會(huì)看到你的進(jìn)步，有足夠的休息。

　　這個(gè)錯(cuò)誤是今天向你們展示的五個(gè)錯(cuò)誤之一，適用于所有形式的健身，包括你的腹肌訓(xùn)練，有些人說腹肌可以天天練，如果你的腹肌可以天天練，那么就是你訓(xùn)練強(qiáng)度達(dá)不到！

　　你不需要在訓(xùn)練計(jì)劃中犯下這些錯(cuò)誤，在你的訓(xùn)練中。你需要足夠的休息時(shí)間來進(jìn)步和前進(jìn)。

　　不過在這里跟大家說一下，是針對(duì)特定肌肉的全面鍛煉，是對(duì)某個(gè)肌群完全的充分高強(qiáng)度的訓(xùn)練到樂競(jìng)體育。假如你通過HIIT或者TABATA做有氧，那么必然也會(huì)涉及到訓(xùn)練其他的肌群，那這個(gè)就不包括我說的這種情況。比如：練胸日，跟hiit是可以完全同時(shí)進(jìn)行的。

　　繼續(xù)我們的第二個(gè)訓(xùn)練錯(cuò)誤……就是將浪費(fèi)你的時(shí)間在對(duì)你最不利的動(dòng)作上，例如選擇那些能給你最少結(jié)果或目標(biāo)來燃燒脂肪的動(dòng)作或者訓(xùn)練方式。假如你的目標(biāo)是要燃脂，那么最好做10分鐘的高強(qiáng)度、間歇訓(xùn)練而并不是選擇10分鐘的跑步。

　　另一個(gè)例子是使用不符合你當(dāng)前訓(xùn)練水平的動(dòng)作或鍛煉強(qiáng)度，比如你已經(jīng)完全可以臥推50kg了，那么你還在一直推50kg。

　　這第三個(gè)錯(cuò)誤，那就是做同樣的運(yùn)動(dòng)，而不是用新的運(yùn)動(dòng)來刺激你的肌肉，走出你的舒適區(qū)。第二個(gè)錯(cuò)誤是沒有根據(jù)你目前的健身水平使用正確的漸進(jìn)強(qiáng)度進(jìn)行訓(xùn)練，第三個(gè)錯(cuò)誤是在漸進(jìn)強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)中停留太久，實(shí)際上就變成沒有進(jìn)步。一成不變，不思進(jìn)取。

　　這就是為什么他們稱之為“進(jìn)階”。那是因?yàn)槟阍谶M(jìn)步，如果你想增強(qiáng)你的實(shí)力，朝著你的目標(biāo)前進(jìn)，不管目標(biāo)是什么，你應(yīng)該跳出舒適圈，最好的方法就是改變它。

　　因?yàn)橛涀?，你的肌肉有記憶，做的運(yùn)動(dòng)越多，你就越熟練。但要完成任務(wù)所需的努力將更少。時(shí)機(jī)到了，就改變你的動(dòng)作。

　　在這種情況下，你沒有做過的訓(xùn)練動(dòng)作，才能讓你看到你的弱點(diǎn)，也可以鍛煉你的力量。

　　例如，一直在地板上訓(xùn)練完整的各種俯臥撐，但當(dāng)使用俄挺架的時(shí)候發(fā)現(xiàn)說原來還是會(huì)改變一些強(qiáng)度，只有在開始改變訓(xùn)練動(dòng)作的那一天。

　　又或者你經(jīng)常跑步，已經(jīng)很輕松地跑完一小時(shí)，但是你換到騎行車類似的強(qiáng)度，騎一個(gè)小時(shí)你會(huì)非常的氣喘。

　　例如，不管你使用杠鈴或使用啞鈴或者固定器械來進(jìn)行訓(xùn)練。關(guān)鍵是，使用相同的握距總是針對(duì)肌肉組的同一部分，比如說寬距的俯臥撐練到胸肌就會(huì)多一點(diǎn)樂競(jìng)體育，但是窄距俯臥撐可以更好刺激到你的胸肌內(nèi)沿。

　　這就是為什么你需要改變握把來接觸特定肌肉的更多區(qū)域。例如，寬距的引體向上，會(huì)使你背部更多的區(qū)域參與，與正常的引體向上相比，會(huì)增加你的拉力。

　　不要讓一頓欺騙餐妨礙你的進(jìn)步，也不要把一頓欺騙餐變成欺騙日，甚至是一個(gè)周末。

　　把欺騙餐安排在特定的一天里樂競(jìng)體育，在特定的一頓飯里，堅(jiān)定不移地去執(zhí)行，并且不要這樣的心態(tài)：如果你不小心吃多了，就放開大吃一頓的心態(tài)。

　　你所吃的熱量會(huì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過超過了你在訓(xùn)練和飲食中所付出的所有努力的卡路里，平時(shí)五六天非常努力地?cái)z入合理的熱量，而隨意開始欺騙餐讓你的努力付諸東流。

　　這就是我們將發(fā)現(xiàn)自己處于進(jìn)步緩慢狀態(tài)，甚至開始倒退的原因，這是每個(gè)人都會(huì)犯的常見錯(cuò)誤之一。

　　不管你的訓(xùn)練水平怎么樣，每個(gè)人都經(jīng)歷過同樣的誘惑。你需要在精神上保持鑒定，就像你在鍛煉過程中一樣，你會(huì)得到更多的滿足感，取得更高的成績(jī)，過上更好更快樂的生活，并且在短時(shí)間內(nèi)不斷地進(jìn)步和收獲，獲得滿足感。

　　事實(shí)上，這五個(gè)錯(cuò)誤會(huì)阻礙你的進(jìn)步，這五個(gè)錯(cuò)誤你可以從今天開始修正，并開始以最快、有效和高效的方式進(jìn)入你生活的最佳狀態(tài)。