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　　樂競體育1、針對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下鍛煉方法可供推薦2、胸部鍛煉俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標(biāo)準(zhǔn)。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。3、背部鍛煉：雙臂屈伸：雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌樂競體育、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹鳎婢毐抽熂?、斜方肌等。這一動作具有多效應(yīng)的功能，不同的做法會產(chǎn)生不同的鍛煉效果。在家可用兩個椅子代替。

　　1、針對胸部樂競體育、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下鍛煉方法可供推薦2、胸部鍛煉俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標(biāo)準(zhǔn)。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。3、背部鍛煉：雙臂屈伸：雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角?。ㄇ笆橹?，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應(yīng)的功能，不同的做法會產(chǎn)生不同的鍛煉效果。在家可用兩個椅子代替。

　　2、胸部鍛煉俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標(biāo)準(zhǔn)。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。

　　3、背部鍛煉：雙臂屈伸：雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主樂競體育，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應(yīng)的功能，不同的做法會產(chǎn)生不同的鍛煉效果。在家可用兩個椅子代替。

　　4、肩部鍛煉：引體向上：可以在家的門框上進行。一組12-14個,6組。開始可能會做不了幾個，甚至拉不動，但只要堅持，自身的力量增加以后就能做到了。

　　5、手臂鍛煉：啞鈴?fù)婆e：啞鈴?fù)婆e可以鍛煉手臂的力量，在家可用水瓶替代啞鈴，左右臂單獨輪流做。

　　6樂競體育、腿部鍛煉：徒手深蹲：站立，伸直。雙腿分開，保持膝蓋稍微彎曲。深蹲，直到膝蓋彎曲為直角樂競體育。保持背部挺直，臀部向后移動，返回時，保持膝蓋輕微彎曲。

　　7、腹部鍛煉：仰臥起坐：仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿，上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。

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　　1、針對胸部、背部、肩部、手臂、腿部、腹部有以下鍛煉方法可供推薦2、胸部鍛煉俯臥撐：主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。建議30個一組，動作要標(biāo)準(zhǔn)。每次4組左右。同時可以練到肱三頭。3、背部鍛煉：雙臂屈伸：雙杠臂屈伸以練習(xí)胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等。這一動作具有多效應(yīng)的功能，不同的做法會產(chǎn)生不同的鍛煉效果。在家可用兩個椅子代替。

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