亚洲精品熟女偷窥自拍_91无码午夜福利国产在线观看_国产欧美日产午夜福利精品_国产熟女二区自拍91老太

　　樂競體育夜幕降臨，一切仿佛才剛剛開始：街上不時閃過矯健的跑步者；健身房燈火通明，俊男靚女們揮汗如雨。

　　研究發(fā)現(xiàn)，這可能與注意力更集中、體力更充足、有更多的熱身時間有關(guān)[1]。

　　只不過，大多數(shù)人在工作日下午都要工作，或者接娃、擠地鐵……可能根本沒空運(yùn)動。

　　但又有人犯了愁——要不要吃飯？是吃了飯再運(yùn)動，還是運(yùn)動了再吃飯？運(yùn)動后太興奮，睡不著怎么辦？

　　我國《清晨血壓臨床管理的中國專家指導(dǎo)建議》中指出，清晨時段發(fā)生缺血性卒中的風(fēng)險，是其他時段的4倍；而7點(diǎn)到9點(diǎn)心血管疾病的死亡風(fēng)險，比其他時段高70%[2]。

　　所以，對于老年人特別是本身就有高血壓樂競體育、心臟病等慢性基礎(chǔ)疾病的老人來說，更建議在午飯或晚飯后至少1小時再運(yùn)動。

　　一項近3萬人的研究顯示，肥胖和患有2型糖尿病患者，在晚上6點(diǎn)以后進(jìn)行中等至劇烈的運(yùn)動，效果最好[3]！

　　這可以最大程度降低心血管疾病、微血管疾病的發(fā)病和死亡風(fēng)險——比在早晨和下午運(yùn)動獲益更大。

　　不過，這類人往往體重較大，所以不適合進(jìn)行跳繩樂競體育、快跑樂競體育、高難度瑜伽等運(yùn)動（可能損傷關(guān)節(jié)），而更建議進(jìn)行快走、慢跑、游泳或循序漸進(jìn)的力量鍛煉。

　　有研究發(fā)現(xiàn)，早晨進(jìn)行空腹運(yùn)動的燃脂效果最好，甚至可以多燃燒20%的脂肪[4-5]。

　　但是，強(qiáng)烈建議清晨不要空腹運(yùn)動，可能因為低血糖而出現(xiàn)意外——可以稍微喝點(diǎn)糖水，再運(yùn)動！

　　研究發(fā)現(xiàn)，下午時，人的肌肉力量最高，運(yùn)動能力最強(qiáng)，增肌運(yùn)動的效果最好，并且往往會有更好的表現(xiàn)[6]。

　　好幾項研究都表明樂競體育，早晨運(yùn)動可以減輕精神壓力，讓人一整天都心情開朗，情緒變好[7]。

　　這可以一定程度上改變你的“生物鐘”，讓你在晚上更早感到疲倦，甚至更能促進(jìn)深度睡眠，改善睡眠質(zhì)量[9]。

　　不過，每個人的生活節(jié)奏不同，作息習(xí)慣不同，身體狀況不同，“最佳運(yùn)動時間”也不會一樣。

　　如果堅持在某個時間運(yùn)動后，每天精神狀態(tài)良好，吃得下睡得著，不容易累，那么說明對你來說很適合！

　　本文為澎湃號作者或機(jī)構(gòu)在澎湃新聞上傳并發(fā)布，僅代表該作者或機(jī)構(gòu)觀點(diǎn)，不代表澎湃新聞的觀點(diǎn)或立場，澎湃新聞僅提供信息發(fā)布平臺。申請澎湃號請用電腦訪問樂競體育。