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　　樂競體育那么，健身初學者應該注意什么？學習這些基本原則，讓你更加安全、高效的鍛煉，練出好身材。

　　為什么同樣是健身，健身計劃一樣，你們的健身進度卻不同呢？為什么別人的鍛煉成果比你更好呢？主要是你們的身材情況不同，飲食跟自律性不同樂競體育，適合的健身計劃也不同。

　　因此，同樣的健身計劃，收獲的成果是不同的。健身新手跟老手適合的計劃也是不同的，我們要根據自己的體質情況跟時間管理，定制一份適合自己的健身計劃，才能循序漸進提升健身能力，收獲一副好身材。

　　如果你的體脂率超標，那么可以以有氧運動為主，力量訓練為輔，如果你的身材偏瘦，那么要以力量訓練為主，有氧運動為輔樂競體育，同時結合科學的飲食管理，才能提升健身效果。

　　健身也要講究時間，錯誤的時間鍛煉只會事倍功半?？崭瑰憻捜菀滓l(fā)低血糖，力量水平會很快流失樂競體育，健身持久力也會下降，因此，不建議空腹鍛煉。

　　而飯后腸胃正在消化，氧氣主要集中在腸胃，這個時候健身容易引起胃岔氣。建議飯后1小時再開啟鍛煉，這樣的安排才是比較合理的。

　　健身人群一定要遠離生活惡習，戒掉喝酒抽煙的習慣，因為這些生活惡習會影響健身成果，比如喝酒會傷害肝臟，攝入多余的熱量樂競體育，影響減肥效果，而抽煙會影響肌肉的合成，到時健身效率低下。

　　想要提升健身成果，我們一定要學會多喝水、不喝酒、不抽煙，規(guī)律早睡，才能收獲更好的效果。

　　健身期間，我們在合理控制卡路里攝入的同時，還需要補充足量蛋白質樂競體育。蛋白質可以給身體補充氨基酸，促進肌肉的合成，還能讓你保持長時間的飽腹感，降低暴食幾率，有助于提升健身效果。

　　減脂人群每天的蛋白質攝入量為每公斤體重1.2-1.5g，增肌人群每天的蛋白質攝入量為每公斤體重1.5-1.8g左右，我們可以從高蛋白食物中獲取，分為多時間段多吃攝入，食物吸收率才會有所提升。